Page 16 - M2F - 20 เมษายน พ.ศ. 2561

16 WORK & LIFE วันศุกร์ที่ 20 เมษายน พ.ศ. 2561

อนนี้อากาศร้อนอย่าบอกใคร ผศ.พญ.พัดชา พงษ์เจริญ อาจารย์แพทย์
ตผู้เชี่ยวชาญด้านโรคผิวหนัง คณะแพทยศาสตร์ ม.ธรรมศาสตร์ (มธ.) จึงมาเผย
5 เคล็ดลับการทาครีมกันแดดให้พร้อมรับอุณหภูมิสูงสุด 36-39 องศาเซลเซียส โดย
เฉพาะกลุ่มประชาชนที่มีผิวบอบบาง และผิวแพ้ง่ายต้องระมัดระวังและหลบเลี่ยง
แสงแดดเป็นพิเศษ เนื่องจากหากได้รับแสงแดดเป็นเวลานานและต่อเนื่อง จะส่งผล
ให้ผิวไหม้จากแสงแดด ผิวมีอาการแสบร้อนและคัน ซึ่งใช้เวลาในการฟื้นตัวนานกว่า
1 สัปดาห์ พร้อมกันนี้ เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น จะส่งผลให้เกิดเมลานิน หรือมีเม็ดสี
เพิ่มขึ้นอย่างไม่สม่ำาเสมอ
Body&Mind ทาครีมกันแดดที่มีค่าเอสพีเอฟขั้นต่ำ ที่ 50 ค่าเอสพีเอฟจะ

เป็นข้อบ่งชี้ถึงประสิทธิภาพในการป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตบี
ฝึกให้แกร่งทั้งกายและใจ ตุ่มน้ำาใสๆ บริเวณผิว ซึ่งจะต้องทำาการรักษาทางการแพทย์เท่านั้น
1(UVB) ที่ส่งผลให้ผิวไหม้จากแดด หรืออาจจะรุนแรงถึงขั้นเกิดเป็น

โดยควรเลือกใช้ครีมกันแดดที่มีค่าเอสพีเอฟ 50 ขึ้นไป ซึ่งมีส่วนช่วย
ดูดซับรังสีได้ถึง 98% ขณะที่พนักงานออฟฟิศที่ทำางานอยู่ในห้องแอร์
เป็นส่วนใหญ่ สามารถเลือกใช้ครีมกันแดดที่มีค่าเอสพีเอฟขั้นต่ำาที่ 30
โดยตัวเนื้อครีมจะช่วยดูดซับรังสีได้ประมาณ 96.7%
เคล็ดลับทาครีมกันแดด

อย่างมั่นใจ

ครที่ชื่นชอบการออกกำาลังกายและความ Tips : เพิ่มความอึดให้ร่างกาย
ใท้าทาย ต้องได้ลองก้าวข้ามขีดจำากัดของ ด้วยการเลือกกินอาหาร เน้นโปรตีน 30
ตัวเองสักครั้ง เพื่อฝึกความแกร่งให้ร่างกาย คาร์โบไฮเดรต 40 ไขมัน 30 เป็นสัดส่วน
และจิตใจ ใน Test of will 2018 กับการแข่งขัน ที่ควรกินในแต่ละวันสำาหรับคนที่ออกกำาลัง
ประลองสมรรถนะความฟิตระดับเอเชียของ กายอย่างหนัก โดยไม่แนะนำาให้กินอย่างใด
อันเดอร์ อาร์เมอร์ ที่เปิดรับเหล่าผู้กล้าทั้งชาย อย่างหนึ่งมากเกินไป พักผ่อนให้เพียงพอ
และหญิงเป็นปีที่ 3 เพื่อประลองความกล้า และจัดตารางการฝึกซ้อมให้เหมาะสม
ชิงรางวัลมูลค่ากว่า 50,000 บาท ซึ่ง แคทเธอรีน สุดท้ายคือการฝึกใจ ในทุกการฝึกซ้อม
ทาครีมกันแดดที่มีค่าพีเอ
ซอห์น แบรนด์แอมบาสเดอร์อันเดอร์ อาร์เมอร์ พยายามก้าวข้าม comfort zone ของตัว 2 ทาซ้ำ ทุกๆ 2 ชม.
ได้เผยถึงเคล็ดลับในการฝึกเพื่อสร้างความ เองให้ได้ ก็ช่วยให้แกร่งทั้งกายและใจ ระดับกลาง (PA+++) ค่าพีเอ กรณีทำากิจกรรมกลางแจ้ง
แข็งแกรงให้ร่างกายพร้อมสำาหรับลงแข่งมา เป็นตัวบ่งชี้ถึงประสิทธิภาพในการ 4ครีมกันแดดโดยส่วนใหญ่จะมี
ฝากกัน พยายามโหนไว้ให้ได้นานที่สุดจะช่วยเพิ่ม ป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตบี (UVA) ซึ่ง ประสิทธิภาพในการป้องกันแดดเพียง
1. Over under คือท่าแรกที่ต้องกระโดด ความแกร่งให้ร่างกาย จะส่งผลให้ผิวแก่กว่าวัย ผิวเหี่ยวย่น รวม ระยะหนึ่งเท่านั้น ดังนั้น ในกรณีที่จะ
ข้ามสิ่งกีดขวางที่อยู่สูงจากพื้น 50 ซม. แล้ว 4. BearClaw ด่านสุดท้าย คือ การ ถึงมะเร็งผิวหนัง ดังนั้น ควรเลือกใช้ครีม ต้องทำากิจกรรมกลางแดดเป็นเวลา
ลอดผ่านให้ได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งท่านี้มีเคล็ดลับ คลานไปข้างหน้าด้วยฝ่ามือและเท้า ที่มีค่าพีเอระดับกลาง หรือระดับสูงขึ้นไป นาน จึงควรทาครีมกันแดดซ้ำาทุกๆ
ให้เน้นฝึกความคล่องตัว ด้วยการพยายาม ทั้งสองข้างในขณะที่มียางถ่วงน้ำาหนักไว้ เพื่อเป็นการป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต 2 ชม. เพื่อป้องกันผิวจากแสงแดด
ก้มตัวลงให้ต่ำาสำาหรับการลอดผ่านสิ่งกีดขวาง ที่เอว เป็นท่าที่ต้องฝึกการเคลื่อนไหวใน บีในเบื้องต้น และเหมาะกับสภาพอากาศ รวมถึงจุดด่างดำาจากฝ้า กระแดด หรือ
และเพิ่มความหนักหน่วงให้กับการซ้อม ด้วย แนวราบ ตอนซ้อมควรเพิ่มความหนืด ของไทยที่มีอุณหภูมิสูงอย่างต่อเนื่อง การสะสมของเม็ดสีบนผิว ซึ่งในระยะ
การฝึกกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง เพื่อช่วยให้ ด้วยการเพิ่มน้ำาหนักที่ยางให้มากกว่า ยาวอาจจะก่อให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้
ร่างกายเราแกร่งพร้อมสำาหรับวันจริง ตอนแข่งจริง จะช่วยให้ร่างกายและใจ ใช้ปริมาณครีมประมาณ
2. Deadball squat ด่านที่ต้องแบก เราแกร่งพร้อมสำาหรับการแข่งขัน 1 ข้อนิ้วมือ การทาครีม ทาซ้ำ ทุกๆ 20 นาที
น้ำาหนักของลูกบอลไว้บนไหล่ไปพร้อมๆ กับ การแข่งขันจะมีขึ้นระหว่างวันที่ 28- 3กันแดดบริเวณผิวหน้าและ กรณีต้องทำากิจกรรมเกี่ยวกับน้ำา ครีม
สควอท ซึ่งมีเคล็ดลับการฝึกคือเพิ่มน้ำาหนักให้ 29 เม.ย. 2561 ณ ลานอีเดน เซ็นทรัล ลำาคอแต่ละครั้งจะต้องใช้ในปริมาณ 5กันแดดที่มีคุณสมบัติกันน้ำา หรือ Water
หนักกว่าลงแข่งจริง และพยายามย่อลงให้ต่ำา เวิลด์ สามารถลงทะเบียนเข้าร่วมแข่งขัน ที่เหมาะสม หรือประมาณ 1 ข้อนิ้วมือ Resistant จะมีประสิทธิภาพในการป้องกันแดด
ที่สุดเท่าที่จะทำาได้ ได้ที่เว็บไซต์ www.testofwill.com แต่ถึง เพื่อให้เพียงพอกับพื้นที่ดังกล่าว จาก และคุณสมบัติป้องกันเนื้อครีมถูกชะล้างไปกับ
3. Kettlebell farmers walk ด่านที่ต้อง แม้ว่าการแข่งขัน Test of will จะเป็นการ นั้นจึงทำาการแต้มครีมกันแดด น้ำาได้เพียง 20 นาทีเท่านั้น ทั้งจากการที่ทำา
หิ้ว Kettlebell หนักกว่า 20 กก. พร้อมเดินไป แข่งขันที่พาเราก้าวข้ามขีดจำากัดของ เป็นจุดๆ พร้อมกับใช้ปลายนิ้วมือ กิจกรรมแล้วมีเหงื่อออก การดำาน้ำา เป็นต้น จึง
ตามจุดกำาหนด เดินไป-กลับให้ได้จำานวนรอบ ตัวเอง ทำาให้หลายคนมุ่งมั่นกับการ เกลี่ยเนื้อครีมให้สม่ำาเสมอและ ควรทาครีมกันแดดซ้ำาทุกๆ 20 นาที เพื่อเพิ่ม
มากที่สุด ซึ่งด่านนี้ควรผ่านการฝึกเดินให้ไกล เอาชนะใจ พร้อมกัดฟันสู้ แต่อย่างไร ทั่วบริเวณ เพื่อให้เนื้อครีมสามารถ ประสิทธิภาพของเนื้อครีม และป้องกันการโดน
โดยเพิ่มน้ำาหนักที่ต้องถือไว้ให้หนักกว่า ก็อย่าลืมคำานึงถึงความปลอดภัยของ ทำางานและซึมเข้าผิวได้อย่าง ทำาร้ายผิวจากแสงแดด ที่อาจจะก่อให้เกิดรอย
ตอนแข่งจริง และควรฝึกโหนบาร์ ดึงข้อ โดย ร่างกายมาก่อนเสมอ มีประสิทธิภาพ ด่างดำา หรือฝ้าบนใบหน้า