Page 17 - M2F - 28 พฤษภาคม พ.ศ. 2561

WORK & LIFE 17
วันจันทร์ที่ 28 พฤษภาคม พ.ศ. 2561

ทำ อย่างไร

แรงบันดาลใจจะกลับมา

างคนทำางานมานานจนถึงจุดที่รู้สึกเบื่อ ช่วยกระตุ้นพลังจากภายในของคุณ การจัดห้อง ลองทำาตามเทคนิคเหล่านี้ดูนะคะ
บไม่อยากตื่นมาทำางานต่อไป ดิฉันก็เคยเป็น หรือว่าโต๊ะทำางานของคุณให้ดูดีก็เช่นกัน ใช้เวลา ดิฉันทำาแล้วได้ผลส่วนคุณทำาแล้วได้ผล
ลองใช้วิธีนี้ดูนะคะเชื่อว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น ไม่นานแต่ส่งผลยิ่งใหญ่เชียวค่ะ ยังไง มาคุยกันได้ทาง Facebook ค่ะ
แน่นอน 4. คุณรู้มั้ยคะว่�ก�รออกกำ�ลังหรือก�รที่ kamonchanokparnjai
ทำ�ให้ตัวเองแอ็คทีฟจะส่งผลให้คว�มคิดของ
1. จำ�ให้ได้ว่�ทำ�ไมคุณถึงอย�กได้ง�นนี้ คุณแข็งแรงขึ้น ดังนั้น ทุกครั้งที่คุณรู้สึกหมด
หรือสิ่งนี้ในตอนแรก เหตุผลคือที่สำาคัญที่สุด แรงหมดพลัง ต้องรวบรวมตัวเองไปออกกำาลัง
ในการที่ทำาให้คุณมีแรงบันดาลใจในการผลักดัน ทันที รับรองว่าจะช่วยคุณจนคุณต้องติดต่อ
เรื่องที่คุณทำาให้ไปข้างหน้า ลองจำาให้ได้ถึง กลับมาขอบคุณดิฉันแน่ๆ เมื่อคุณอยู่ในสภาวะ
เหตุผลสำาคัญ และความรู้สึกว่าทำาไมตอนนั้น จิตใจที่เศร้า คุณต้องรีบตีกลับพลังให้ positive
คุณถึงอยากได้มัน ถามตัวเองว่าทำาไมคุณถึง ขึ้นด้วยการออกกำาลังทันที อย่าปล่อยให้
อยากทำาสิ่งที่คุณทำาอยู่ หาคำาตอบที่มีพลังมาก ความคิดพาคุณดิ่ง ลงหลุมดำาเป็นอันขาด
พอที่จะทำาให้คุณทำามันต่อไป 5. ลองห�หล�ยๆ สิ่งที่จะช่วยสร้�งพลัง
2. ลองนึกสิว่�ถ้�คุณทำ�มันสำ�เร็จจะรู้สึก ให้คุณ อ่านหนังสือที่กระตุ้นความคิด ฟังเพลง
เช่นไร และถ้าคุณล้มเหลวหรือไม่ได้ทำางานนี้ สนุกหรือดูหนังและสารคดีที่สร้างแรงบันดาลใจ
คุณจะเป็นอย่างไร การลองจินตนาการอาจ และพยายามทำาเรื่องแบบนี้อย่างน้อย 30 นาที
ทำาให้คุณเข้าใจมากขึ้น มันคือพลังสำาคัญที่ ถึง 1 ชั่วโมง มันเป็นเรื่องที่ต้องทำามันควรจะเป็น
ทำาให้คุณเห็นภาพชัดมากกว่าที่เคย กิจวัตร การเติมเรื่องดีๆ พวกนี้เหมือนเติมน้ำาให้
3. ลองห�แรงสนับสนุนจ�กสิ่งหรือ เต็มแก้ว เราไม่ควรจะหยุดเติม
คนรอบข้�ง คุณรู้ใช่ไหมว่าสิ่งรอบตัวหรือการ 6. ไม่ผิดถ้�คุณรู้สึกหมดพลังจนต้องก�ร
อยู่กับสภาพแวดล้อมที่ดีส่งผลต่อความรู้สึกของ พัก นอนไปเลยนอนเท่�ที่คุณอย�กนอน ปิด
เราเป็นอย่างมาก เช่น ถ้าคุณไปเที่ยวในเมืองที่ มือถือไม่ต้องใส่ใจข้อความต่างๆ ที่ส่งมา หรือ
ไม่พัฒนาแต่คุณได้อยู่ในโรงแรมที่ดูดีคุณจะรู้สึก วิธีไหนที่คุณรู้สึกว่าคุณได้พัก ใช้วิธีนั้นไปเท่าที่
มีความสุขมากกว่า เหมือนเช่นถ้าคุณอยู่ล้อม คุณจะได้พลังกลับมา บางทีการลางานไปหลาย
รอบกับคนที่หลากหลายและอยู่ท่ามกลางผู้คน วันคุณจะรู้สึกไปเองว่าคุณต้องการกลับมา
ที่ประสบความสำาเร็จคุณก็จะได้ เกี่ยวกับธุรกิจที่ ทำางานแล้ว ไม่มีคนทำางานคนไหนที่พอใจกับ
เขาทำาคุณจะได้ไอเดียดีๆ ในการพัฒนาความคิด การหยุดพักได้นานๆ จริงๆ
หรือได้แรงบันดาลใจจากพวกเขา สิ่งเหล่านี้จะ

อาการปวดเข่าจากกล้ามเนื้ออ่อนแรง มัก
าการปวดเข่า ไม่จำาเป็นต้องเป็นเข่าเสื่อม ตื่นนอนใหม่ๆ หรือเมื่อพักในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ
เสียงเตือน อเสมอไป และไม่ได้เกิดกับผู้สูงอายุเท่านั้น ต่อเนื่องโดยไม่ได้ขยับ นาน และอยู่ในอิริยาบถเดิมๆ เช่น นั่งต่อเนื่อง
จะเกิดขึ้นกับผู้ที่ขาดการออกกำาลังกาย
- บวมรอบข้อ อาจพบร่วมกับอาการแดงและ 3ทำางานอยู่ในท่าเดิมซ้ำาๆ ต่อเนื่องเป็นเวลา
ทั้งวัยกลางคน นักกีฬา ผู้ที่บาดเจ็บจากการออก
กำาลังกายก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน โดยจุดเริ่มต้น ร้อนเมื่อลองคลำาบริเวณรอบเข่า
จากอาการ อาการอาจเริ่มจากปวดหลัง ปวดก้น และลุกลาม - มีการผิดรูปของข้อเข่า ซึ่งเกิดจากผิวข้อ นานๆ และหากอยู่ในอิริยาบถที่ผิดแล้วด้วยก็มัก
ทำาให้เกิดอาการปวดที่เข่า อาการปวดเข่าเช่นนี้ บางลง แล้วตัวของกระดูกมีการเสียดสีกันจนเกิด ทำาให้เกิดอาการปวดได้ง่าย อาการจะดีขึ้นเมื่อ
จึงเกิดจากกล้ามเนื้อก้นอ่อนแรง หรือกล้ามเนื้อที่ กระดูกงอก ทำาให้เข่าผิดรูปและขยาย ซึ่งพบว่า เปลี่ยนอิริยาบถ มีอาการปวดแบบล้าๆ เมื่อยๆ ไป
ปวดเข่า สะโพกไม่สมดุล ผู้ที่มีเข่าเสื่อมอย่างรุนแรง รอบข้อเข่าจะใหญ่ขึ้น ทั้งขา มักเกิดร่วมกับอาการปวดกล้ามเนื้อก้น
- มีเสียงดังภายในข้อเข่า ซึ่งเสียงที่เกิดขึ้น ปวดข้อเท้าหรือน่อง
เพ็ญพิชชากร แสนคำา ผู้จัดการคลินิก
การดูแลตัวเองเบื้องต้นเมื่อมีอาการปวดเข่า
กายภาพบำาบัดอริยะ ไลฟ์เซ็นเตอร์ ได้อธิบาย อาจมาจากการเสียดสีของผิวข้อภายในข้อเข่า
อาการปวดเข่าว่า อาการปวดเข่ามีหลายแบบ ที่
พบบ่อยคือ อาการปวดเข่าจากเข่าเสื่อม กล้าม อาการปวดเข่าจากกล้ามเนื้อทำางาน ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใด ทำาได้ด้วยวิธีนี้ดังต่อไปนี้
1. เมื่อเริ่มมีอาการปวดเข่า ให้สังเกตว่ามี
เนื้ออ่อนแรง และกล้ามเนื้อไม่สมดุล ซึ่งลักษณะ ไม่สมดุลกัน มักจะเกิดขึ้นกับนักกีฬา อาการบวมแดงร้อนหรือไม่ หากมี ในวันแรกของ
อาการจะแตกต่างกัน คือ 2บางประเภทที่ต้องใช้เข่ารับน้ำาหนักมาก อาการปวดควรประคบด้วยแผ่นเย็น และวาง
1 - อาการปวดจะปวดเสียวแปลบๆ ด้านนอก ก่อน จนกว่าอาการจะหายดี
เช่น นักวิ่ง นักปั่นจักรยาน นักบาสเกตบอล พาดขาให้สูง
2. ท่าทางใดที่ทำาให้ปวดควรหยุดทำาท่านั้นๆ
อาการปวดเข่าจากเข่าเสื่อม มักจะเกิดขึ้น นักฟุตบอล นักกอล์ฟ ฯลฯ ลักษณะอาการ คือ
กับผู้สูงวัยที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป ส่วนใหญ่
3. หลีกเลี่ยงการยืน เดินนานๆ เพราะจะทำาให้
พบในผู้มีน้ำาหนักตัวมาก ลักษณะอาการ หรือด้านในของข้อ หรือไม่ก็ด้านหน้าเข่าใต้
ที่แสดงว่าเป็นโรคเข่าเสื่อม คือ ลูกสะบ้า ไม่ได้ปวดลึกๆ ลงไปในข้อเข่า เข่าต้องรับน้ำาหนักตัวตลอดเวลา และเพิ่มอาการ
- มีอาการปวดเข่า โดยปกติจะปวดเมื่อมีการ - อาการปวดมักร่วมกับอาการตึงร้าวจาก บาดเจ็บมากขึ้น
เคลื่อนไหว หรือมีการเดินลงน้ำาหนัก เมื่อพักจะ ต้นขา หรือข้อสะโพก ทั้งนี้ หากภายใน 3-5 วัน อาการไม่ดีขึ้น ควร
ดีขึ้น หากเป็นมากจะปวดตลอดเวลา - อาการปวดจะชัดเจน หลังจากที่เล่นกีฬา ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางก่อนที่อาการจะ
- ข้อติดแข็ง ส่วนมากจะพบในตอนเช้าเมื่อ หรือออกกำาลังกายมา ลุกลาม