Page 14 - M2F - 30 พฤษภาคม พ.ศ. 2561
P. 14
14 WORK & LIFE วันพุธที่ 30 พฤษภาคม พ.ศ. 2561
4 กูรูแนะ
เคล็ดลับความสวย
กูรูแถวหน้า และอาวียองซ์ เผยเคล็ด การปรุงอาหารรับประทานเองช่วยได้ อย่าง
4 ลับการดูแลตัวเองของผู้หญิงใน สาวๆ ที่รักใส่ใจในการดูแลผิว 3 วิตามินที่ ชกมวยสนุก
แคมเปญ Beauty Goddess #สวยไปให้สุด ไม่ควรพลาดคือ A C E แต่สิ่งที่อยากเตือน
ดูแลครบทั้งกินและทา เพื่อสร้างความ ให้สาวๆ ระวังมากที่สุดคือ น้ำาตาล เพราะ
มั่นใจ เป็นแหล่งทำาให้เกิดโรคต่างๆ ที่สำาคัญยัง
ทำาให้ผู้หญิงนั้นแก่ขึ้น รวมถึงต้องออก และสุขภาพดี
#สวยไปให้สุด กับ โมเม นภัสสร กำาลังกายควบคู่ไปด้วย
บิวตี้อินฟลูเอนเซอร์ ที่แนะนำาว่า ถ้า
พื้นฐานผิวหน้าดี แต่งหน้าอย่างไรก็มีความ
มั่นใจ ดังนั้น สิ่งที่ผู้หญิงควรให้เวลามาก ารชกมวย นอกจากจะเป็นการออกกำาลังกายที่สนุก
ที่สุด คือการทำาความสะอาดผิวหน้า ถ้า กแล้ว หากใครที่ต้องการลดน้ำาหนักและเพิ่มมวล
ผิวหน้าสะอาดไม่เพียงพอต่อให้ใช้ กล้ามเนื้อแล้ว บอกได้เลยว่าเป็นการออกกำาลังกาย
สกินแคร์แพงแค่ไหนก็ไม่มีประโยชน์ ที่สามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว
เพราะไม่สามารถซึมเข้าสู่ผิวได้ ที่สำาคัญ
เวลาทาครีมหรือเซรั่มอย่าลืมทาบริเวณ โดยประโยชน์ของการออกกำาลังกายด้วยการชกมวย
ลำาคอด้วย และถ้าวันไหนที่ต้องการ มีด้วยกันหลากหลาย
แต่งหน้าจัด อย่าทาสกินแคร์หลายตัว
จนเกินไป เพราะจะทำาให้เมกอัพที่แต่งไป การออกกำาลังกายด้วยการชกมวย เป็นการลดน้ำาหนัก
จับตัวเป็นคราบได้ ที่เห็นผลจริง เนื่องจากระหว่างการชกมวยร่างกายของเรา
จะได้ใช้พลังงานอย่างมาก ทำาให้ไขมันที่เกาะอยู่ตามส่วนต่างๆ
#สวยไปให้สุด กับ หมู Asava- ของร่างกายได้ถูกใช้ไป เพราะเพียงแค่ต่อยมวย 1 ชม. สามารถ
พลพัฒน์ อัศวะประภา ดีไซเนอร์ชื่อดัง #สวยไปให้สุด กับ เทรนเนอร์จัน- เผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 800 แคลอรีเลยทีเดียว
แนะนำาว่า เรื่องของการแต่งกายเป็นเรื่อง อานันท์ อภินันทน์ เขาแนะนำาว่า บอดี้
ของสไตล์ ซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องค้นหา ถ้าค้นพบ เวทเป็นวิธีที่ทำาให้สาวๆ ได้ออกกำาลังกายใน ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และ
จะสร้างความมั่นใจสร้างพลังให้กับตัวเอง ส่วนของขา ก้น และกล้ามท้อง จะช่วย กระชับสัดส่วนที่ต้องการได้ เช่น ต้นแขน ต้นขา แกน
แต่สิ่งที่ควรคำานึงคือต้องถูกกาลเทศะ และ สร้างกล้ามเนื้อให้แทนที่ไขมันในร่างกาย กลางลำาตัว ซึ่งเป็นอวัยวะที่ต้องออกแรงในระหว่างการเตะ ต่อย
ความเหมาะสมด้วย นอกจากนี้ สาวๆ ควร โดยต้องทำาให้ถูกต้อง และควบคุมอาหาร เป็นอย่างมาก และเมื่อต่อยมวยบ่อยๆ ก็จะเป็นการพัฒนาความแข็งแกร่งของร่างกาย
มีเครื่องแต่งกายที่ติดอยู่ในตู้เสื้อผ้า เช่น ให้ความสำาคัญของอาหารมากถึง 60% โดยรวมด้วย
ชุดเดรสสีเข้ม แจ็กเก็ต หรือสูทสวยๆ ที่ ออกกำาลังกาย 40% เพราะต่อให้ออกกำาลัง
มีคัตติ้งเนี้ยบ รองเท้าส้นสูงแบบปิดหัว กายหนักแค่ไหน แต่ถ้าไม่ควบคุมอาหาร การฝึกสมาธิ เพราะขณะที่เตะ ต่อย เราต้องมีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งที่กำาลังทำาเพื่อ
กระเป๋าที่ดูโปรเฟสชั่นแนลที่สามารถใช้ได้ รูปร่างก็ไม่มีทางเปลี่ยน หรือถ้าจะควบคุม ไม่ให้การเตะต่อยของเราพลาดเป้า
ทั้งในกลางวันและกลางคืน เป็นต้น น้ำาหนัก แต่ไม่ออกกำาลังกาย ก็ไม่ใช่ ซึ่งการ
ออกกำาลังกายอาจเริ่มต้นที่คาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เป็นการช่วยฝึกทักษะการต่อยมวย
ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำา เพื่อให้หัวใจเต้นเร็วใน ที่สามารถนำาไปใช้ในการป้องกันตัวเอง
อัตราที่ต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีต่อครั้ง ได้อีกด้วย
ปฏิบัติ 5 วันต่อสัปดาห์ หรือบางคนที่วิ่งอยู่
เป็นประจำา แต่ไม่เคยเวทเทรนนิ่งเลย ควร บำารุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
จะวิ่งแบบวันเว้นวัน สลับกับการออกกำาลัง เพราะการชกมวยมีผลต่อสุขภาพ
ด้วยการเวทเทรนนิ่ง ในส่วนของอาหาร หัวใจและหลอดเลือดมากพอๆ กับการวิ่ง
แนะนำาให้กินให้ครบทุกมื้อ เน้นผักและ
เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน และโปรตีนที่ดี ลดระดับความเครียดและทำาให้อารมณ์
#สวยไปให้สุด กับ จ๋า-ยศสินี ณ อย่าง เต้าหู้ เมล็ดธัญพืชต่างๆ ดีขึ้น เพราะขณะที่ออกกำาลังกาย
นคร ผู้จัดละครและเชฟผู้รังสรรค์เมนู และการปรุงก็ใช้การต้ม นึ่ง ยำา ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟินซึ่ง
อาหาร บอกว่า สุขภาพดีเริ่มต้นจากในครัว เท่านั้น ทำาให้มีความสุข ลดความเครียด
