Page 16 - M2F - 9 กรกฏาคม พ.ศ. 2561

16 WORK & LIFE วันจันทร์ที่ 9 กรกฎาคม พ.ศ. 2561

ตั้งรับข่าวด้วยสติ

วงนี้มีหลายข่าวให้ติดตาม ทั้งข่าวภารกิจ
ช่ การช่วยเหลือนำานักฟุตบอลทีมหมูป่า 13 ชีวิต
กลับบ้าน ข่าวหน่วยซีลเสียชีวิต ข่าวเครื่องบินทหาร
ตก ข่าวเรือนักท่องเที่ยวล่มที่ภูเก็ต แต่รู้หรือไม่ว่าการ
เสพข่าว โดยเฉพาะข่าวเศร้า ข่าวที่สร้างให้เกิดความ
สะเทือนใจติดๆ กันนานเกินไป ก็อาจจะทำาให้
เกิดการกระทบกระเทือนจิตใจของผู้ที่ติดตามข่าว
อย่างต่อเนื่องได้
การเสพข่าวที่เศร้าสะเทือนใจจะทำาให้เกิด การสังเกตว่าติดตามข่าวแล้วเครียดหรือไม่นั้น สามารถสังเกต
ความหดหู่ กระวนกระวายใจ หงุดหงิด และอาจจะ ได้จากชีวิตปกติของเราเสียไปหรือไม่ เช่น ดูมือถือติดตามข่าว
ส่งผลกระทบต่อร่างกาย เช่น ปวดกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ ตลอดเวลา การกิน การนอน ผิดปกติไปจากเดิม ซึ่งบางคนเสพข่าว
และอาจกระทบต่อการใช้ชีวิตและการทำางานได้ จนเกิดอาการเครียดมากถึงขนาดนอนไม่หลับเลยก็มี
จิตแพทย์แนะนำาว่า การเสพข่าวต้องมีช่วงเบรก หากใครที่เกิดอาการที่ว่ามานี้ แนะนำาให้หาวิธีออกห่างจาก
บ้าง และไม่ควรดูข่าวสะเทือนใจนานเกิน 1 ชม. ความเศร้า ด้วยการหยุดรับข่าวสารที่กระตุ้นให้เกิดความสะเทือน
เพราะหากดูข่าวมากเกินควร ก็อาจจะทำาให้อิน ใจมากเกินไป แล้วหันมาหากิจกรรมที่ชอบทำา เช่น ออกไปช็อปปิ้ง
กับข่าวจนเกินไป และพออินแล้วก็จะเกิดอาการเศร้า ดูหนังคลายเครียด หรือหาเวลาไปออกกำาลังกาย ก็จะสามารถ
เพราะฉะนั้นแนะนำาให้ดูแล้วพัก เพื่อให้อารมณ์ได้ ช่วยให้หายเศร้าและหดหู่ได้เร็วขึ้นได้ และหลังจากนั้นค่อยกลับ
ปรับบ้าง ไปติดตามข่าวใหม่อย่างมีสติ

ทคโนโลยีได้เข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำาวันตั้งแต่ตื่นนอนจนถึง แก้อาการปวดคอ
เก่อนนอน ยิ่งช่วงนี้มีข่าวให้ต้องติดตามมากมาย ร่วมกับพฤติกรรมของ
คนวัยทำางานซึ่งส่วนใหญ่ต้องนั่งทำางานหน้าคอมพิวเตอร์ต่อเนื่องทั้งวัน
ล้วนทำาให้มีความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บของระบบกระดูกกล้ามเนื้อ โดย ด้วยท่าบริหารร่างกายง่ายๆ
เฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ บางคนลามไปปวดที่ศีรษะ และกระบอกตา
ยิ่งปล่อยเรื้อรังจะทำาให้เกิดปัญหาใหญ่ตามมา
เพ็ญพิชชากร แสนคำา ผู้จัดการคลินิกกายภาพบำาบัดอริยะ (อาคารคิวเฮ้าส์
ลุมพินี) บอกว่า จากสถิติพบว่าคนที่เคยปวดแม้จะรักษาหาย อาการก็มักวนกลับ
มาเป็นอีก ทั้งนี้ เป็นเพราะส่วนใหญ่แล้วการแก้ไขหรือรักษานั้นมักจัดการให้
หายปวดเฉพาะบริเวณที่มีอาการ แต่ไม่ได้แก้ไขที่ต้นตอของอาการปวดที่เป็น
สำาหรับผู้ที่มีอาการปวดคอมีท่าพื้นฐานในการบริหารเบื้องต้นเพื่อแก้ไข ท่าที่ 3 ใช้มือขวาจับขอบเก้าอี้ด้านซ้าย
อาการปวดคอด้วยตัวเองง่ายๆ ดังนี้ แขนซ้ายชูขึ้นด้านบนเหยียดตรง ค่อยๆ เอนตัวไป
ทางขวา แล้วเอนตัวกลับมาท่าเริ่มต้น ให้ทำาสลับกันทั้ง
ท่าที่ 2 หงายมือ เหยียดแขนไป สองข้าง เวลานั่งทำางานนานตัวจะห่อลงเรื่อยๆ ทำาให้
ด้านหลัง พร้อมลู่ไหล่ลง ค่อยๆ เอียงคอ กล้ามเนื้อลำาตัวหดเกร็ง นอกจากจะทำาให้ความตึงรั้ง
ไปด้านซ้าย เอียงคอไปทางขวา ทำาให้ปวดคอแล้ว กล้ามเนื้อเหล่านี้ยังส่งผลให้
ทำาสลับข้างไปมา ท่านี้เป็นท่า ประสิทธิภาพการหายใจลดลงด้วย เวลายืดกล้ามเนื้อ
ยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง มัดลึกส่วนนี้นอกจากจะทำาให้บรรเทาอาการปวดคอ
ของคอ และตลอด แล้ว ยังทำาให้หายใจโล่งขึ้นด้วย
แนวแขนกระตุ้นให้
ระบบการไหลเวียน แต่ละท่าในขณะที่ทำาควรแขม่วท้องไว้เล็กน้อย
ของเลือดที่ผ่านช่วงคอไปศีรษะ หายใจเข้าทางจมูก เป่าลมออกทางปากเบาๆ ยาวๆ
ไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำาให้กล้ามเนื้อ ตลอดการทำา ทำาซ้ำาท่าละ 3-5 ครั้ง วันหนึ่งทำาให้ได้
ท่าที่ 1 ประสานมือด้านหน้าหายใจ ผ่อนคลาย และลดอาการปวดคอ อย่างต่ำา 3 รอบ เหมาะกับคนที่มีอาการปวดคอ หรือ
เข้า กระดกข้อมือ เหยียดแขนไปด้าน ปวดศีรษะได้ดีค่ะ รู้สึกเมื่อย หรือทำาเพื่อป้องกันอาการปวดคอก็ได้ อาจ
หลังให้สุด แขม่วท้องเล็กน้อย หายใจ ดูเป็นท่าง่ายๆ แต่หากทำาเป็นประจำาจะลดอาการปวด
ออก ค่อยๆ วาดแขนไปด้านหลัง ทำาซ้ำา เมื่อคอ บ่า ไหล่ ได้อย่างแน่นอน
วนมาด้านหน้า ท่านี้จะเป็นท่าที่ยืด ส่วนท่าที่ยากขึ้นอาจต้องอาศัยการประเมินการ
กล้ามเนื้อด้านหน้าอก หน้าหัวไหล่ ตรวจร่างกายก่อนจึงสามารถทำาได้ เพราะอาการปวด
เนื่องจากการนั่งก้มคอและหลังงุ้ม กล้าม คอเหมือนกัน แต่หากต้องตรวจให้ชัดเจนก่อนว่าปวด
เนื้อส่วนนี้จะตึงรั้ง และกระตุ้นอาการ จากอะไร จากกล้ามเนื้อ จากข้อต่อที่เสื่อม หรือ
ปวดคอ และอาจเป็นสาเหตุให้มือชา จากการกดทับของเส้นประสาท เป็นต้น เพราะสาเหตุ
เพราะเป็นกล้ามเนื้อที่เป็นทางผ่านของ ของอาการปวดคอแต่ละสาเหตุ การออกกำาลังกาย
เส้นประสาทที่เลี้ยงแขนและมือ ก็จะแตกต่างกันออกไป