Page 17 - 8 พฤษภาคม พ.ศ. 2561

WORK & LIFE 17
วันอังคารที่ 8 พฤษภาคม พ.ศ. 2561

8HRS A DAY

เริ่มชีวิตดี

กับ4นิสัยสะสมสุข(ภาพ)

คนเมืองส่วนใหญ่มักมีกิจวัตรประจำาวันที่
คล้ายๆ กัน คือ ตื่นนอน เดินทาง เรียนหนังสือ
อยากเออร์ลี่รีไทร์ ทำางาน กลับบ้าน พักผ่อน วนอยู่เช่นนี้ แต่เมื่อ

จะเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมมาดูแลสุขภาพ กลับติด
กรอบความคิดว่าการรักษาสุขภาพเป็นเรื่อง
ต้องพร้อม จึงจัดแคมเปญ “ชีวิตดีๆ เริ่มง่ายๆ” สร้างแรง
ที่ทำาได้ยาก และไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร เนสท์เล่

บันดาลใจให้ครอบครัวไทยเริ่มมีสุขภาพดีขึ้น
ด้วยเคล็ดลับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อ
สร้างนิสัย สะสมความสุขทางกายและใจ โดย
ผศ.พญ.ดรุณีวัลย์ วโรดมวิจิตร ภาควิชา
KNOWING
ลายคนทำางานมานานนนหลายปี จนคิดว่าให้ถึงเกษียณที่อายุ 60 ปี อาจจะเซ็งเกินไป เลยคิดว่า อายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาล
หคงต้องมีโปรเจกต์เกษียณก่อนกำาหนด หรือเออร์ลี่รีไทร์สำาหรับตัวเองขึ้นมา แต่ทั้งนี้ ก็ต้องมีหลัก รามาธิบดี ม.มหิดล เผยเคล็ดลับเพื่อสุขภาพ
ประกันที่จะให้เราทำาอย่างตั้งใจได้ แล้วหลักประกันที่ว่าคืออะไร กูรูจาก K-Expert มีคำาตอบ ที่ดี แค่เริ่มสร้าง 4 นิสัยง่ายๆ
1.กินพอเพียง
ยึดตามหลักการกินอย่างพอเพียง กิน
.มีเงินใช้จ่ายหลังเกษียณพอหรือยัง? “พอดี” คือ หวานมันเค็มพอดี และมีความ
1 คำ�ถ�มแสลงใจของทุกคน ไม่ว่�มีแผนจะเกษียณ หลากหลาย กิน “พออิ่ม” คือการกินอาหาร
ต�มอ�ยุหรือก่อนกำ�หนด เพียงแต่ถ้�คิดจะเกษียณเร็วก็ยิ่ง .ปลดเปลื้องพันธนาการจากหนี้สิน ในปริมาณที่เหมาะสมต่อความต้องการ
ต้องว�งแผนให้ดี เพร�ะมีระยะเวล�ออมน้อยลง แต่มีเวล� 2 หรือภาระการเงินหมดหรือยัง? ของร่างกาย และ กิน “พอสุข” เลือกกินอาหาร
ใช้เงินหลังเกษียณที่ม�กขึ้น ก่อนจะยื่นคว�มจำ�นงก�รล�ออกไปชิลๆ ใช้ชีวิต ที่ชอบ อร่อยและทำาให้เรามีความสุข
หลังเกษียณก่อนกำ�หนด สำ�รวจสุขภ�พก�รเงิน 2.เลือกดื่มน้ำ�เปล่�
ตัวเองสักนิดว่� หนี้บ้�น หนี้รถ และประกันที่ยังต้อง ทุกคนต่างมีเครื่องดื่มที่ชอบ เช่น น้ำาอัดลม
ชำ�ระเบี้ยต่อเนื่องเคลียร์หมดหรือยัง เพร�ะสำ�หรับ น้ำาส้มคั้น น้ำาหวาน จนบางครั้งลืมไปว่าเครื่องดื่ม
วัยทำ�ง�นที่มีร�ยได้ประจำ� ร�ยจ่�ยเหล่�นี้อ�จไม่ใช่ ที่ดีที่สุดต่อร่างกายคือน้ำาเปล่า จึงควรดื่มน้ำาให้
.มีเงินสำารองเมื่อเกิดเหตุการณ์ฉุกเฉิน เรื่องใหญ่ แต่ใครที่คิดจะเออร์ลี่รีไทร์ ต้องแนะนำ�ให้ ได้ 8-10 แก้วต่อวัน และเริ่มสร้างนิสัยลดการ
3 หรือยัง? ปลดเปลื้องภ�ระเหล่�นี้ให้หมด หรือกันเงินไว้ ดื่มของหวานลง เช่น สั่งเครื่องดื่มที่ลดความ
ไม่ว่�จะเป็นค่�รักษ�พย�บ�ล หรือร�ยจ่�ยที่ไม่ค�ดคิด ก้อนหนึ่งสำ�หรับชำ�ระค่�งวดที่เหลือ ส่วนคนที่มี หวานลง เพื่อลดปริมาณน้ำาตาลที่ไม่จำาเป็น
อย่�ง ค่�ซ่อมบ้�น ค่�ซ่อมรถ เป็นต้น เพร�ะขณะทำ�ง�น ครอบครัว อ�จต้องคิดให้ม�กอีกขึ้นกว่�คนโสด ต่อร่างกาย
ประจำ� เวล�เจ็บป่วยยังส�ม�รถเบิกประกันสังคม หรือ เพร�ะต้องมีภ�ระท�งก�รเงินจ�กลูก(ถ้�มี)เพิ่ม 3.ขยับให้เกินหมื่น
สวัสดิก�รรักษ�พย�บ�ลของที่ทำ�ง�นได้ ที่คอยช่วย เข้�ม�อีก เวลาพูดถึงการออกกำาลังกาย คนส่วนใหญ่
ซัพพอร์ตไม่ให้ต้องออกเงินเอง หรือออกเพียงบ�งส่วน แต่ มักจะบอกว่าไม่มีเวลา ดังนั้น ควรเริ่มจากแค่การ
ห�กล�ออกจ�กง�นแล้ว สวัสดิก�รเหล่�นี้จะห�ยไป เพร�ะ ขยับร่างกายระหว่างวันให้มากขึ้น และค่อยๆ
ฉะนั้น เพื่อไม่เป็นภ�ระให้คนในครอบครัวในภ�ยหลัง ก่อน เพิ่มขึ้นทีละนิด สะสมการขยับให้ได้ 150 นาที
คิดจะเกษียณต้องห�ท�งออกสำ�หรับค่�ใช้จ่�ยฉุกเฉินที่อ�จ อย่�งไรก็ต�ม สำ�หรับใครที่มีบัตรเครดิตและ ใน 1 สัปดาห์ หรือเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน
เกิดขึ้นด้วยก�รออมเงินก้อนไว้ หรือห�กต้องก�รประหยัด บัตรกดเงินสดอย่�เพิ่งยกเลิก หักบัตรทิ้ง เพร�ะ 4.พักผ่อนอย่�งมีคุณภ�พ
หน่อย ส�ม�รถใช้สวัสดิก�รภ�ครัฐอย่�งบัตรทอง หรือใช้ อย่�งน้อยย�มคับขันต้องใช้เงิน คุณก็ยังมีบัตร สร้างวินัยให้ร่างกายได้พักผ่อน 6-8 ชม.
สิทธิประกันสังคม โดยสมัครเป็นผู้ประกันตนม�ตร� 39 สำ�รองไว้ใช้จ่�ย แต่ย้ำ�ว่�ต้องฉุกเฉินจริงๆ เพร�ะ ต่อคืน โดยคุณภาพของการนอนนั้นสร้างได้จาก
ภ�ยใน 6 เดือนหลังออกจ�กง�น เงินด่วนที่ได้ม� ก็ต้องแลกกับอัตร�ดอกเบี้ย การนอนและตื่นให้เป็นเวลา เท่านี้ก็จะสามารถ
ที่สูงถึง 20-28% ต่อปี ตื่นมาด้วยอารมณ์ที่แจ่มใสพร้อมรับวันใหม่