Page 17 - M2F - 13 มิถุนายน พ.ศ. 2561

WORK & LIFE 17
วันพุธที่ 13 มิถุนายน พ.ศ. 2561

ตัวช่วยเพื่อความฟิต น้ำ�ยังมีผลต่อก�รเคลื่อนไหวร่�งก�ย กระทั่ง ประม�ณ 5–10 น�ที หล�ยๆ
หนักตัวที่ม�กนอกจ�กสร้�งคว�มอึดอัดแล้ว ขอบสระแล้วตีข�ไปม�

3สำ หรับสาวไซส์XL อ�จถึงขั้นส่งผลกระทบกับระบบกระดูกและข้อ รอบก็ได้เช่นกัน
สำ�หรับส�วๆ ที่มีปัญห�เรื่องน้ำ�หนักตัวเยอะแต่อย�ก
ปั่นจักรยาน
จะออกกำ�ลังก�ยเพื่อก�รมีสุขภ�พที่ดี เร�มี 3 ตัวช่วย
เบิร์นที่เหม�ะกับส�วไซส์ XL ซึ่งง่�ยและลดก�ร อีกหนึ่งประเภทที่มีก�รกระแทกต่ำ� ไม่ส่ง
บ�ดเจ็บม�ฝ�กกัน ผลกระทบต่อข้อเท้� หัวเข่� และหลัง เหม�ะกับ
ส�วที่น้ำ�หนักตัวเยอะและเป็นที่นิยมกันม�ก เพียงปั่น
วันละ 30 น�ที ก็ส�ม�รถเผ�ผล�ญแคลอรีได้
ประม�ณ 100–200 กิโลแคลอรี ก�รปั่นจักรย�น
มีประโยชน์ทำ�ให้กล้�มเนื้อ โดยเฉพ�ะกล้�มเนื้อต้น
ข�หน้�และหลัง กล้�มเนื้อน่อง และลำ�ตัวแข็งแรงขึ้น
และยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีอีกด้วย

โยคะ
ได้ทั้งก�รฝึกสม�ธิและยืดหยุ่นกล้�มเนื้อ เส้นเอ็น
ว่ายน้ำ ปรับให้กระดูกไม่งอ ไหล่ไม่เอียง ข้อต่อข้อพับทำ�ง�น
เป็นกีฬ�ที่มีก�รกระแทกต่ำ� และเหม�ะกับ ได้ดีขึ้น เรียกว่�ก�รปรับสมดุลให้กับร่�งก�ย ทำ�ให้รู้สึก
ส�วเจ้�เนื้อ หรือผู้ที่มีปัญห�ข้อต่อที่ต้องก�รออกกำ�ลัง ผ่อนคล�ยและกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดทำ�ง�นได้
ก�ยทุกส่วนในร่�งก�ย ไม่ว่�จะเป็นแขน ข� หน้�ท้อง ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยเผ�ผล�ญแคลอรีในก�รฝึก
สะโพก ซึ่งเมื่ออยู่ในน้ำ�ก�รขยับร่�งก�ยกระทบกับน้ำ� 1 ชม.จะเผ�ผล�ญไป 180–200 กิโลแคลอรี ดังนั้น
ในแต่ละท่� จะเกิดแรงต้�นที่ช่วยเสริมสร้�งกล้�มเนื้อ ก�รฝึกโยคะจึงเป็นตัวเลือกในก�รออกกำ�ลังก�ยเพื่อ
เผ�ผล�ญแคลอรีได้ 150-550 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับ สุขภ�พที่ดี และช่วยบำ�บัดโรคต่�งๆ อ�ทิ อ�ก�ร
น้ำ�หนักตัว เพศ วัย ระยะเวล� คว�มต่อเนื่อง และ ปวดหลัง ปวดกล้�มเนื้อ คล�ยเครียด แต่ในบ�งท่�ก็
คว�มหนักเบ�ของก�รทำ� นอกจ�กนี้ ก�รว่�ยน้ำ�ยัง ไม่เหม�ะกับบ�งโรค เช่น คนที่เป็นคว�มดันโลหิต
ช่วยบริห�รปอดและหัวใจให้แข็งแรง ทำ�ให้ร่�งก�ย ไม่ควรทำ�ท่�ก้มศีรษะ หรือคนที่มีปัญห�ที่คอที่ไม่
เกิดคว�มสมดุล อีกทั้งช่วยผ่อนคล�ยนอนหลับสบ�ย ส�ม�รถแหงนและบิดคอม�กๆ ได้ ส่วนส�วบิ๊กไซส์
อีกด้วย แต่สำ�หรับส�วๆ ที่ว่�ยน้ำ�ไม่เป็นแต่อย�กจะ ควรให้ผู้ฝึกดูแลอย่�งใกล้ชิดและคอยระมัดระวังเป็น
ฝึกแรงต้�นในน้ำ� ลองลงไปเดินในน้ำ�หรือใช้มือจับ พิเศษ เพื่อหลีกเลี่ยงอ�ก�รบ�ดเจ็บและอุบัติเหตุ

นุษย์เร�ใช้เวล�ประม�ณ 1 ใน 3 ของชีวิต
มไปกับก�รนอน และในช่วงเวล�ดังกล่�ว
บ�งคนอ�จต้องเสี่ยงกับภ�วะหยุดห�ยใจ
เพร�ะอ�ก�รนอนกรน
พญ.พรรณทิพ� สมุทรส�คร แพทย์
ผู้เชี่ยวช�ญเฉพ�ะท�งด้�นโสต ศอ น�สิก และ
โรคนอนกรน รพ.ธนบุรี 2 ได้อธิบ�ยว่� ก�ร
นอนกรน เกิดจ�กกล้�มเนื้อคอคล�ยตัวขณะ
หลับจนทำ�ให้ช่องคอแคบลง ซึ่งส่งผลให้ต้อง
ห�ยใจเข้�ออกแรงขึ้นเรื่อยๆ เมื่อท�งเดิน
ห�ยใจแคบลงจนถึงจุดหนึ่ง คว�มแรงของ
ลมห�ยใจที่ยิ่งเพิ่มม�กขึ้น จนเกิดก�ร
สั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อภ�ยในระบบท�งเดิน นอนกรน...จุดเริ่มต้นภัยร้ายใกล้ตัว
ห�ยใจ ทำ�ให้มีเสียงกรนต�มม�
ส�เหตุของก�รกรนเกิดได้จ�กหล�ยปัจจัย
อ�ทิ เกิดก�รปิดกั้นของระบบท�งเดินห�ยใจ
ซึ่งเกิดจ�กก�รหย่อนตัวของกล้�มเนื้อภ�ยใน ร่�งก�ยจะพย�ย�มห�ยใจเข้�ม�กขึ้นเพื่อให้ ตำ�แหน่งของลิ้นใหม่ ในวงรอบของก�รนอน ตื่นนอนไม่สดชื่นแม้จะนอนพอ ปวดศีรษะ
ระบบท�งเดินห�ยใจ เช่น ลิ้น ลิ้นไก่ เพด�น อ�ก�ศผ่�นเข้�ท�งเดินห�ยใจที่ตีบลง ยิ่งทำ�ให้ อ�จมีก�รกรนและภ�วะหยุดห�ยใจหล�ยครั้ง ตอนตื่นนอนข�ดสม�ธิและคว�มจำ�แย่ลง
อ่อน คอ หรืออ�จเกิดจ�กส�รหล่อลื่นในระบบ ท�งเดินห�ยใจแคบขึ้นจนกระทั่งปิดสนิท เป็นผลทำ�ให้ผู้ป่วยนอนหลับไม่เพียงพอและ สำ�หรับก�รรักษ�ปัจจุบันมีท�งเลือกในก�ร
ท�งเดินห�ยใจลดลง ทำ�ให้เกิดอ�ก�รแห้งและ คล้�ยกับก�รดูดชิ้นของอ�ห�รด้วยหลอดแล้ว สมองได้รับออกซิเจนไม่เต็มที่ รักษ� OSA ค่อนข้�งม�กขึ้นกับปัจจัยต่�งๆ เช่น
บวม ท�งเดินห�ยใจจึงแคบลง เมื่อห�ยใจ ชิ้นของอ�ห�รติดที่ปล�ยหลอด ทำ�ให้ อ�ก�รที่บ่งบอกว่�มีภ�วะหยุดห�ยใจขณะ คว�มรุนแรงของโรค ส�เหตุที่ตรวจพบ คว�ม
จึงเกิดเป็นเสียงกรน ไม่ส�ม�รถผ่�นไปได้ อ�ห�รในที่นี้เปรียบ หลับที่ควรปรึกษ�แพทย์ อ�ก�รตอนกล�งคืน ต้องก�รของผู้ป่วย ห�กไม่รุนแรงอ�จเริ่มจ�ก
ไม่เพียงเท่�นั้น นอกจ�กอ�ก�รนอนกรนที่ เสมือนอ�ก�ศนั่นเอง เมื่ออ�ก�ศไม่ส�ม�รถ เช่น สะดุ้งเฮือก หรือห�ยใจแรงเหมือนข�ด ก�รปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น ลดน้ำ�หนัก
ส่งเสียงดังแล้ว ยังมีภ�วะหยุดห�ยใจขณะ ผ่�นท�งเดินอ�ก�ศที่ปิดสนิท ร่�งก�ยจึงไม่ อ�ก�ศ ห�ยใจขัด หรือคล้�ยสำ�ลักน้ำ�ล�ย นอน เลี่ยงก�รนอนหง�ย โดยนอนตะแคงหรือนอน
หลับ (Obstructive Sleep Apnea : OSA) ที่ ส�ม�รถนำ�ออกซิเจนเข้�สู่ร่�งก�ยได้ เมื่อ หลับไม่ต่อเนื่องกระสับกระส่�ย ส่วนอ�ก�ร ศีรษะสูง เลี่ยงย�หรือเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์กด
อ�จมีก�รหยุดห�ยใจร่วมด้วย เมื่อเนื้อเยื่อคอ สมองข�ดออกซิเจนจะทำ�ให้ผู้ป่วยตื่นขึ้นใน ตอนกล�งวัน ได้แก่ ง่วงนอนตอนกล�งวันจน สมองส่วนกล�ง เช่น ย�นอนหลับ ย�แก้แพ้
หรือลิ้นหย่อนลงไปปิดท�งเดินห�ยใจส่วนต้น รูปแบบก�รห�ยใจแรงหรือไอแรงเพื่อปรับ รบกวนก�รทำ�ง�นหรือก�รใช้ชีวิตประจำ�วัน ชนิดที่ทำ�ให้ง่วง และแอลกอฮอล์