Page 16 - M2F - 12 กรกฎาคม พ.ศ. 2561
P. 16
16 WORK & LIFE วันพฤหัสบดีที่ 12 กรกฎาคม พ.ศ. 2561
เคล็ดลับ
นอนหลับ
ได้เต็มที่
�รพักผ่อนนอนให้หลับถือเป็นเรื่อง หรือสม�ร์ทโฟนด้วย เนื่องจ�กว่�
กสำ�คัญสำ�หรับคนทุกวัย ยิ่งกับ แสงสว่�งที่ส่องต�ในย�มค่ำ�คืนนั้นส่งผล
วัยเรียน วัยทำ�ง�น ที่แต่ละวันก็เหนื่อย ต่อวงจรก�รนอนหลับ ที่ร่�งก�ยจะมีก�ร
กับกิจกรรมม�กม�ยอยู่แล้ว ถ้�ตอนนอน จดจำ�เวล�หลับและเวล�ตื่นนอนเอ�ไว้
ยังกระสับกระส่�ย ไม่หลับกันง่�ยๆ พลัง ก�รเล่นสม�ร์ทโฟนตอนค่ำ�หรือเปิดทิ้งไว้
ในก�รเรียนหรือทำ�ง�นวันต่อๆ ไปก็คง จะทำ�ให้ร่�งก�ยเข้�ใจว่�เวล�นี้ยังไม่ใช่
ลำ�บ�กและส่งผลเสียกับสุขภ�พ เวล�นอน และจะส่งผลให้นอนไม่หลับใน
ก�รนอนนั้นเป็นสิ่งที่สำ�คัญม�กพอๆ ช่วงเวล�นี้ได้ และนั่นก็จะกระทบต่อ
กับก�รออกกำ�ลังก�ย แต่ขณะเดียวกัน ต�ร�งก�รนอนในอน�คตด้วย
คนสมัยนี้มักจะมองข้�มเรื่องนี้ไป แม้เร� นอกจ�กเรื่องแสงแล้ว ห้องนอนที่ดี
จะมีก�รควบคุมอ�ห�รที่ดีและหันม� ต้องมีคว�มเงียบและอุณหภูมิที่เหม�ะสม
ออกกำ�ลังก�ยม�กขึ้นก็ต�ม แต่สุขภ�พ ด้วย ในเมืองหน�วอุณหภูมิของเข�
ที่ดีนั้นยังมีตัวแปรของก�รนอนหลับเป็น อ�จจะเหม�ะที่ประม�ณ 18 องศ�
องค์ประกอบสำ�คัญอีกข้อด้วย ห�กเร� เซลเซียส แต่เมืองร้อนอย่�งเมืองไทย
ทำ�ได้ทั้งเรื่องอ�ห�ร ก�รออกกำ�ลังก�ย ก�รนอนภ�ยใต้อุณหภูมิช่วง 20-25
HOME ส่งเสริมให้ร่�งก�ยเร�มีสุขภ�พที่แข็งแรง นั้น ควรหลีกเลี่ยงมื้อหนักๆ ช่วงค่ำ�
และส�ม�รถนอนหลับให้สบ�ย ก็จะช่วย องศ�เซลเซียส จะเหม�ะสมม�กกว่�
ในส่วนของพฤติกรรมช่วงก่อนนอน
และพร้อมลุยกับง�นได้เต็มที่ทุกๆ วัน
ทั้งนี้ ก�รนอนที่ถูกต้องนั้นไม่ได้มี รวมถึงบุหรี่ สุร� และก�แฟด้วย นอกจ�ก
ปัจจัยเฉพ�ะเรื่องเวล�นอนที่เพียงพอ นั้น ก่อนนอนควรทำ�ใจให้สบ�ย ไม่เครียด
เท่�นั้น แต่ยังรวมไปถึงเรื่องสิ่งแวดล้อม พย�ย�มเคลียร์สมองให้โล่งก่อนนอน
คือห้องนอนและพฤติกรรมของเร�ด้วย พย�ย�มนอนให้เป็นเวล� ขณะเดียวกัน
โดยก�รจัดห้องนอนที่ดีนั้น เร�ต้องทำ�ให้ ห�กตื่นขึ้นม�ตอนดึก ให้พย�ย�มลุกจ�ก
ห้องนอนของเร�มีคว�มเงียบสงบ เตียงไปห�อะไรทำ�แทนที่ก�รอยู่บนเตียง
ปลอดจ�กแสงรบกวน ไม่ว่�จะเป็นแสง เพื่อให้ร่�งก�ยล้�และกลับม�นอนได้
จ�กภ�ยนอกห้องหรือแสงจ�กภ�ยใน ไม่เช่นนั้นจะนอนไม่หลับ และร่�งก�ย
ไม่ว่�จะเป็นจอทีวี หน้�จอคอมพิวเตอร์ จะจดจำ�พฤติกรรมนี้ไว้และส่งผลต่อ
รวมถึงอุปกรณ์สื่อส�ร อย่�งแท็บเล็ต ก�รนอนในอน�คตด้วย
UPDATE
หมอนระบายอากาศ โปรโมชั่นพิเศษ
BEDGEAR® แบรนด์ผลิตภัณฑ์เครื่องนอนจ�กสหรัฐ บริษัท เบอร์เจอร์ โพรดักส์ (ประเทศไทย) ผู้นำ�เข้�ตะเกียง
แนะนำ�หมอนที่ส่งเสริมก�รนอนให้มีประสิทธิภ�พม�กขึ้น น้ำ�หอมลอมป์ เบอร์ชเย่ ป�รีส ร่วมนำ�เสนอผลิตภัณฑ์ใหม่ล่�สุด
มีคุณสมบัติส�ม�รถระบ�ยคว�มชื้น และผลิตภัณฑ์ไฮไลท์จ�ก ลอมป์ เบอร์ชเย่ ป�รีส ในง�น
และคว�มร้อน ซึ่งทำ�ให้ก�ร บงชูร์ฟร็องซ์ 2018 (Bonjour France 2018) มหกรรมง�น
นอนหลับสบ�ยตลอดคืนด้วย แสดงสินค้�จ�กฝรั่งเศสสำ�หรับผู้บริโภคที่ใหญ่ที่สุดในประเทศไทย
เทคโนโลยี Air-X® ทำ�ให้ผู้นอน พร้อมมอบโปรโมชั่นพิเศษเฉพ�ะในง�น เมื่อซื้อตะเกียงน้ำ�หอม
รู้สึกเย็นสบ�ย ช่วยปรับอุณหภูมิ แบบใดก็ได้ รับส่วนลดถึง 20% นอกจ�กนี้ เพียงซื้อน้ำ�หอม
ของร่�งก�ยได้อย่�งเป็นธรรมช�ติ ทุกกลิ่น ขน�ด 1 ลิตร จำ�นวน 1 ขวด แถมฟรีอีก 1 ขวดทันที
และมีหล�กหล�ยรุ่นให้เลือก ระหว่�งวันที่ 12-15 ก.ค. 2561 ที่บูธหม�ยเลข E7 โซน Eden
ที่เหม�ะกับรูปร่�งและท่�ท�ง ชั้น 1 ศูนย์ก�รค้�เซ็นทรัลเวิลด์
ก�รนอน
