LIFESTYLE

โดย กองบรรณาธิการ M2F

03 ตุลาคม 2561 : 14:04 น.

Heart Rate Zone คุมให้เหมาะกับการออกกำลังกาย

เทรนด์การออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบัน คือการออกกำลังกายควบคู่กับการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งหลายคนอาจยังไม่รู้ว่า "โซนอัตราการเต้นของหัวใจ" หรือ Heart Rate Zone ไม่เพียงบอกว่าหัวใจเราเต้นกี่ครั้งต่อนาทีเท่านั้น แต่ยังสามารถควบคุมให้เหมาะกับเป้าหมายการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลอีกด้วย

โดยโซนการเต้นของหัวใจคนเราแบ่งออกเป็น 6 โซน แต่หากไม่นับโซนแรกที่อยู่ในช่วงร่างกายกำลังหลับหรือพักผ่อน โซนที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายก็จะมีอยู่ 5 โซน โดยสามารถคำนวณหาค่าที่เหมาะสมของตัวเองได้ ดังนี้

  • Zone 1 : Very Light อัตราการเต้นของหัวใจ 50-59% เป็นโซนขณะที่เรากำลังออกกำลังกายเบาๆ หรือ Cool Down จากการออกกำลังกายหนักก่อนหน้านั้น ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น หรือฟื้นฟูร่างกาย เหมาะกับคนเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย
  • Zone 2 : Light อัตราการเต้นของหัวใจ 60-69% เมื่อเข้าสู่โซนนี้จะช่วยฝึกเพิ่มความอึด กล้ามเนื้อได้วอร์มอัพ ร่างกายจะเริ่มมีเหงื่อซึมๆ และดึงไขมันมาใช้เผาผลาญแล้ว
  • Zone 3 : Moderate อัตราการเต้นของหัวใจ 70-79% กล้ามเนื้อจะเริ่มตึงจนรู้สึกได้ หายใจเร็วขึ้น เหงื่อออก เป็นโซนที่ร่างกายกำลัง “เบิร์น” แถมช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจ ปอด แข็งแรง เหมาะกับคนออกกำลังกายระดับกลาง
  • Zone 4 : Hard อัตราการเต้นของหัวใจ 80-89% เข้าสู่โซนที่หัวใจทำงานหนัก หายใจหอบ กล้ามเนื้อเกร็ง เหมาะกับคนที่ร่างกายฟิตเพียงพอ หรือออกกำลังกายหนักในระยะสั้นๆ 2-10 นาที
  • Zone 5 : Maximum อัตราการเต้นของหัวใจ 90-100% เข้าสู่จุดสูงสุดที่ร่างกายจะทนได้ ร่างกายจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ไม่ควรอยู่ที่โซนนี้เป็นเวลานาน และเหมาะกับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกฝนมาแล้วเท่านั้น

กองบรรณาธิการ M2F

ENTERTAIN

ส่องภาพสวย “อั้ม พัชราภา” ทุกไลฟ์สไตล์ลงตัวด้วย realme 8 5G

แอบส่องไอจีซุปตาร์ตัวแม่ อั้ม-พัชราภา ไชยเชื้อ ต่อให้ดูเท่าไรไม่มีเบื่อ เพราะแต่ละรูปสวยแซ่บสมตำแหน่ง realme 5G แอมบาสเดอร์ เสียจริง ไม่ว่าจะกดแชะมุมไหนแม่ก็เอาอยู่

ข่าวที่น่าสนใจ