ปีใหม่ทั้งทีหาวิธีปลดล็อกตัวเอง แล้วมาอัพชีวิตด้วยเทคนิค 4R จัดการความเครียด สร้างพลังบวกรับปีใหม่อย่างสดใสและสตรอง
ใกล้จะได้ฉลองปีใหม่พร้อมวันหยุดยาวกันแล้ว แต่ที่ผ่านมาใครกำลังรู้สึกเพลียๆ ไม่มีเรี่ยวแรง นอนไม่ค่อยหลับ ง่วงนอนตลอดเวลา น้ำหนักตัวเพิ่มหรือลดผิดสังเกต รู้สึกเหงาโดดเดี่ยวเหมือนถูกทิ้ง อารมณ์ขึ้นลง หงุดหงิดง่าย ไม่อยากพบปะพูดคุยกับใคร ไม่มีสมาธิ ความสามารถในการคิดการและการตัดสินใจในการทำงานลดลง รู้หรือไม่ว่า มันคืออาการที่บ่งบอกว่า...เรากำลังเครียด!!
ณัชชา แสงสวัสดิ์ นักโภชนาการ บริษัท เนสท์เล่ (ไทย) ให้คำแนะนำว่า ผู้ที่เริ่มรู้สึกเครียด กดดัน เหน็ดเหนื่อย หรือไม่มีแรงใจในการรับมือกับปัญหาต่างๆ ที่ต้องเจอในแต่ละวัน ก่อนอื่นควรต้องเริ่มหันกลับมาโฟกัสที่ตัวเอง ลองประเมินสภาวะอารมณ์ในปัจจุบันว่าเป็นอย่างไรบ้าง และหาทางรับมือแก้ไข เพราะการมีภาวะเครียดสะสมเป็นเวลานานอาจมีผลต่อสุขภาพร่างกายได้ในระยะยาว การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้ร่างกายเผชิญความเครียดได้ดีกว่า โดยเฉพาะเวลาเครียด ร่างกายจะมีการผลิตอนุมูลอิสระมากขึ้น ดังนั้น การกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง กีวี่ เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ สามารถช่วยได้
การกินผลไม้บางชนิดก็สามารถช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ เช่น กล้วยหอม เพราะมีแร่ธาตุแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่สำคัญต่อการควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ดี และที่ลืมไม่ได้คืออาหารเช้า เพราะมีส่วนสำคัญมากในการที่จะให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอในตอนเช้า เพื่อพร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์ที่ต้องเจอในแต่วัน และทำให้รู้สึกสดชื่นมีพลังงานไปจนถึงช่วงบ่าย
นอกจากนี้ ครอบครัวถือเป็นกำลังใจสำคัญอย่างมากในการช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดที่อาจเกิดขึ้นกับสมาชิกในบ้าน การสนับสนุนซึ่งกันและกันด้วยการให้คำปรึกษา ให้กำลังใจ หรือชวนกันออกไปทำกิจกรรมง่ายๆ เช่น กินข้าวร่วมกันพร้อมหน้าพร้อมตา ก็จะทำให้สามารถปรับอารมณ์และเติมเต็มความรู้สึกดีๆ ให้คลายความเครียดลงได้เป็นอย่างดี
R1-Recognize ตระหนักรู้
เมื่อรู้ว่าตัวเองกำลังเครียดกับแรงกดดันให้ลองหยุดพัก ดื่มน้ำเย็นเติมความสดชื่น สูดหายใจให้เต็มปอด มองไปรอบๆ เพื่อพักสายตา หรือลองงีบหลับสัก 15-30 นาที ถ้ารู้ว่าจะทำงานไม่เสร็จตามเวลา ให้จัดลำดับความสำคัญของกำหนดส่งงานอย่างเหมาะสม งานไหนต้องเร่งรีบให้ทำก่อน และสุดท้าย ต้องเตือนตนเองให้มีสติอยู่กับปัจจุบัน อย่านึกถึงอดีต และไม่กังวลกับอนาคต
R2-Release ระบาย
เมื่อเครียด ให้หายใจเข้าลึกๆ นับ 1-4 หายใจออกยาวๆ อย่างนับ 1-8 แล้วเปิดใจพูดคุยกับคนใกล้ชิดที่ไว้วางใจ หรือเขียนระบายความรู้สึกออกมา จะช่วยอาการทุเลา พร้อมรับมืออย่างมีสติมากขึ้น
R3-Refresh ปรับตัวเองให้คิดบวกและสดใส
เรามักเป็นทุกข์เมื่อเกิดปัญหา ลองปรับมุมมองให้ปัญหาเป็นเรื่องท้าทาย เปลี่ยนวิกฤตให้เป็นโอกาส มองสิ่งรอบตัว ชื่นชมดอกไม้ สูดกลิ่นดิน ฝน ต้นไม้ ตลอดจนสิ่งดีๆ เล็กๆ น้อยๆ เช่น เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือฟังเพลงโปรด ออกกำลังกาย หรือออกไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูงบ้าง
R4-Reset เริ่มตั้งความคาดหวังและแนวทางใหม่
เมื่อรู้สึกสับสนกับชีวิตที่ยุ่งเหยิง ให้หันกลับมาทบทวนเป้าหมายและแนวทางในชีวิตอีกครั้ง บันทึกเป้าหมายที่เราต้องการลงในสมุดให้เห็นภาพชัดเจน พร้อมให้กำลังใจตนเองด้วยประโยคดีๆ เช่น “ไม่เป็นไร เอาใหม่ เราทำได้” หรือ “แล้วทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี” เพื่อสร้างพลังบวกให้เราต่อสู้กับอุปสรรค และพร้อมรับสิ่งดีๆ ที่จะเข้ามา พร้อมรับปีใหม่อย่างเข้มแข็งสุดสตรอง
